Se você ganhou peso durante o isolamento social, saiba que não está sozinho. No consultório atendo diariamente pessoas que aumentaram seu peso nesse período, além de vários estudos nacionais e internacionais demonstrando esses dados de sobrepeso e obesidade durante a pandemia.
E inúmeras foram as causas, que além do isolamento social, com a impossibilidade de aglomeração e a restrição de praticar atividades físicas em muitos lugares, nos deparamos com os sentimentos de ansiedade e angústia causados por essa situação, gerando ansiedade.
Isso tem feito com que as pessoas comam mais, que busquem prazer e alívio na ingestão de alimentos e também de bebidas alcoólicas, o que contribuiu para o aumento de peso. Em um momento tão peculiar, certamente os nossos hábitos e rotina foram afetados.
Engordei muito, e agora?
O sobrepeso pode ser causado por vários fatores, como genética, compulsão alimentar, sedentarismo e até mesmo razões emocionais. Se você observou que ganhou peso, não está se sentindo bem com seu corpo, procure ajuda, estamos aqui para lhe ajudar!
Cuidar do corpo e da mente é essencial
A falta de atividade física afeta diretamente a saúde e reduz a qualidade de vida e o bem-estar. Ficar sem se movimentar resulta em menor gasto calórico, aumenta o risco de doenças e prejudica a saúde mental.
Um dos principais reflexos do sedentarismo é o sobrepeso e a obesidade e, com ela, há maiores chances de desenvolver outros problemas, como: Hipertensão, Diabetes, Doenças cardiovasculares.
Além disso, o sedentarismo também causa mais dores musculares, já que a pessoa passa mais tempo sentada, e pode afetar até mesmo a produtividade. Isso ocorre porque a prática de atividade física contribui para a circulação do sangue e oxigenação em vários órgãos do corpo, como o cérebro.
Estudos demonstram que praticar algum tipo de atividade física durante o isolamento social tem sido apontado como uma das alternativas para evitar o estresse e a ansiedade, auxiliando no fortalecimento da saúde mental.
Uma dica de atividade que conecta diretamente essas duas áreas é a yoga. Há também outros exercícios que ajudam a queimar calorias, gastar energia e emagrecer, caso não haja restrição médica. As atividades aeróbicas, por exemplo, são ótimas para este fim, já que costumam trazer resultados mais rápidos.
O ideal é que exista um equilíbrio entre as calorias que você consome e as que você gasta diariamente. Algumas dicas para aumentar os movimentos diários e se afastar do sedentarismo são: optar por percorrer pequenos trajetos a pé ao invés de usar o carro, evitar passar várias horas sentado.
COMO MELHORAR A ALIMENTAÇÃO?
Outro aspecto da rotina que influencia no aumento de peso é a alimentação. Para quem busca qualidade de vida e também perda de peso, o ideal é escolher alimentos mais saudáveis e naturais, evitando ao máximo os industrializados.
Além disso, é importante reduzir a quantidade de óleo, gordura, sal e açúcar para temperar e fazer a comida e aumentar o consumo de frutas, legumes e verduras.
Separar um tempo para organizar o cardápio da semana pode ajudar você a não sair do controle. Que tal dedicar o fim de semana, por exemplo, para preparar refeições e dividir em porções para congelar? Assim, você não terá que se preocupar em cozinhar diariamente ao longo da semana e passará a adotar uma alimentação saudável em casa.
Marilsa Simone Retzlaff
Nutricionista
CRN 8/2989
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